Hướng dẫn phương pháp học bơi ngửa cho người bắt đầu

Bơi lội là môn thể thao dưới nước giúp rèn luyện sức khỏe và tăng chiều cao. Có rất nhiều kiểu bơi khác nhau trong đó phải kể đến: bơi ếch, bơi bướm, bơi sải…Tuy nhiên, bơi ngửa là kiểu bơi đa dạng và được nhiều người thích thú. Ở trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn phương pháp học bơi ngửa cho người mới bắt đầu.

Bơi ngửa và bơi sải là hình thức bơi bằng cách tay quạt luân phiên, chân là sự đảo ngược, thân thể nghiêng trong khoảng bên này sang bên kia, tuy nhiên bơi ngửa không hoàn toàn được tự do như bơi sải. Mặc dù luôn luôn phải nằm ngửa nhưng động tác bơi phải thực hiện rộng rãi hơn lúc thân thể nằm nghiêng.

Phương pháp học bơi ngửa cho người mới đầu

Phương pháp học bơi ngửa sở hữu những chuẩn xác về phong độ thân người, động tác tay, động tác chân, thở và hài hòa các động tác. Dưới đây sẽ chi tiết đến bạn phương pháp học bơi kiểu ngửa, tham khảo để hiểu được bạn cần phải làm gì, bạn nhé.

Phong độ thân người

Phong độ thân người

Phong độ thân người là cách điều chỉnh ngực, mặt sau, mắt, hông, vai sao cho đúng chuẩn tư thế của hình thức bơi ngửa.

Ngực phẳng nằm trên cùng mặt phẳng ngang có mặt nước

Mặt sau đầu chìm tới ngang tai, giữ đầu tương đối nhất định

Mắt nhìn lên và hơi liếc về phia chân một tí

Hông giữ cao bằng cách thức căng người, vai xoay về phía tay kéo

Hông khá gập để ngăn chân đá cao khỏi mặt nước.

Động tác tay

Cũng như phương pháp học bơi kiểu bơi khác, bí quyết học bơi ngửa cũng gồm sở hữu hai pha : pha hiệu lực và pha tay về phía trước. Để với cách bơi ngửa của bạn nhanh và đẹp thì động tác tay cần thực hành đúng bắt buộc kỹ thuật như sau.

Pha hiệu lực

Pha hiệu lực

– Vào nước:

Bàn tay vào nước mang ngón út trước.

Lòng bàn tay hướng xuống và hơi ra ngoài.

Cánh tay dang thẳng hoàn toàn.

Điểm vào nước miêu tả là 11h và một h.

Cổ tay gập về hướng ngón út.

– Tì nước:

Ngón út vào nước trước, đạt đến độ sâu dưới mặt nước khoảng từ 15cm đến 30cm ngón tay hơi căng ra.

Cổ tay tương đối gập.

Động tác tì theo hướng xuống dưới và ra ngoài của bàn tay sở hữu cánh tay giữu thẳng.

Lòng bàn tay hướng ra ngoài.

Vai khởi đầu xoay sang bên.

– Kéo nước

Bàn tay vận động hướng xuống và ra ngoài về phía bàn chân.

Vai bên tay quạt chìm sâu hơn.

Khủy tay gập 90 đọ lúc cánh tay quạt tới đường thẳng ngang vai và hạ phải chăng hơn bàn tay.

Đầu ngón tay chìm khoảng 23cm và bàn tay quạt theo hình chữ S nằm ngang kéo dài.

Vai xoay về bên quạt nước để nâng cao thêm thế đòn bẩy.

– Đẩy nước

Khuỷu tay và bàn tay đi lại về phía thân thể.

Đẩy nước từ khu vực xương khuông và xuống đến đùi theo các con phố cong hướng xuống.

Cổ tay cao hơn và xoạc thẳng.

Cánh tay và lòng bàn tay hướng xuống dưới lúc kết xúc tiến nước.

Phả tay về phía trước ( vung tay trên không )

– Chuẩn bị tay rời khỏi nước

Ngón tay chiếc ra khỏi mặt nước trước

Cánh tay thẳng, di chuyển thẳng đứng lên trên, gần cơ thể.

Cổ tay thả lỏng.

– Vung tay trên không

Động tác chân

Ngón chân đuối hướng choạng hương vào trong, đá lên mặt nước.

Di chuyển chân khởi hành trong khoảng hông, đầu gối hặc bàn chân ko bao giờ được đá khỏi mặt nước.

Đá lên : bắt đầu đá chân hướng lên và vào trong nhưng chấm dứt là hướng lên và ra ngoài.

Đập xuống: kể từ hông và chân thẳng thả lỏng ăn nhịp, đùng đập quá mạnh hay nặng nài quá.

Thở

1 lần hít vào và 1 lần thở ra cho mỗi chu kỳ tay.

Giữ miệng mở, môi mở nhẹ.

Nhịp thở thông thưởng thả phanh.

Đừng bao giờ nín thở.

Lưu ý: Đối với phương pháp học bơi ngửa đã chia sẻ, bạn cần phải biết cách hài hòa và phối hợp chúng một cách nhịp nhàng. Hãy thực hiện 6 chân cho 1 chu kỳ tay hoàn chỉnh.

No Responses

Write a response